Poniedziałek: Klatka + triceps - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę)(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami z supinacją(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół)(12,10,8,8) - Rozpiętki na ławce prostej(12,10,8,8) - Francuz leżąc (12,10,8) - Prostowanie rąk na wyciągu ( 12,10,8) - Francuz jedną ręką w siadzie [...]
moze byc taki trening? wiek: 17 lat wzrost: 182 cm waga: 80 kg cel: masa niestety posiadam tylko drazek do pociagania, laweczke do brzuszkow, laweczke oraz hantle 2x20 kg i 2x8 kg poniedzialek (klatka,barki) 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie nóg 4 serie po 10 powtórzeń nożyce poziome 3 serie po 30 sekund przyciąganie nóg do klatki 3 serie po 12 powtórzeń (na drążku 2 dzień : wyciskanie szerokim nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie młotkiem 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie wąskim nachwytem 3 serie po 12 wyciskanie hantelkiem na siedząco [...]
[...] ktoś ocenić mój plan treningowy? Ostatnio miałem lekki stagnację klatki i się zastanawiałem, że może warto byłoby wypróbować plan Push&Pull. Oto on: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia [...]
[...] 1. Martwy ciąg 6 serii x 4-6 powt 2. Podciąganie na drążku 6 serii x 2-6 powt 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 serie x 6-8 powt Triceps: 1. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii x 2-6 powt 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4 serie x 6-8 powt Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] 4 serie po 8-10 pow na dobitkę młotki 4 serie 6-8 pow Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4-5 serii 6-10 pow i ta piąta to albo na raz max ciężar albo opuszczanie ciężaru wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 8-10 pow wyciskanie hantli skos ujemny 4 serie 8-10 pow rozpientki na płaskiej 4 serie 8-10 pow triceps : Francuskie 4 serie 8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiednich rzeczy wiec ograniczam potrawy bogate w tluszcze etc. Chcialbym do kreatynu dorzucic spalacz i zaczac biegac codziennie po 40 min Moj trening : klatka tric - wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 12,10,10,8 - wciskanie hantelek na lawce skosnej w gore 12,10,10,8 - rozpietki na [...]
Witam mam problem z trenigniem mój staz to 2 lata cigałego przeplatania treningow planów miałem ogólnie 4 w kazdym mi cos brakowało zrobiłem teraz plan i czekam niecierpliwie na Wasze porady i oceny dziekuje ;) Poniedziałek Klatka + biceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
I DZIEŃ - KLATKA . wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s/12 . wyciskanie sztangi na płaskiej 4s/12/10/10/8 . wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s/12 . rozpiętki 3s/12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: . uginanie ramienia o kolano ze sztangielką 4s/ 12 . uginanie ramion ze sztanga 3s/12/10/10 . naprzemienne uginanie ramion mlotkowo 3s/10 [...]
witam od przyszłęgo tyg zamierzam trenowac dodatkowo hittem na redukcje(obecnie hst i 6 weidera) plan hst trzy razy w tyg pon sro piat wedłu ponizszego palnu hst: -wyciskanie na płaskiej 2 serie -drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s -wyciskanie na skosnej 1s -wiosłowanie w opadzie 2s -pompki na poreczach 1s -szrugsy 1 s - rzymska 1 s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] street workout'u i 2 miesiące siłowni) wiek 15 lat. Trenuje systemem A-B Trening A Prysziady -5 s , 5 powt (siła) uginanie nóg na maszynie(dwugłowe uda ) -3s , 8-10 powt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 s , 5 powt. (siła) rozpiętki na ławce poziomej -3 s , 10 powt (hipertrofia) wiosłowanie sztangą w opadzie - 5s , 7-10 powt (siła) [...]
[...] barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.pompki w podporze tyłem 4.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem II DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki [...]
[...] na ławce skośnej 4 serie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3 serie Triceps 1) Francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie Dodatkowo brzuch 2x w tyg. Mile widziana szczera krytyka :) Prosze o [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN;Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane szstangi w [...]